Правильне харчування

Опубликовано: 29.09.2018

видео Правильне харчування

Як налагодити правильне харчування після свят

Споконвіку в жінці цінувалася краса. Наша зовнішня краса залежить не від того, наскільки дорогою косметикою ми користуємося, наскільки яскраво ми фарбуємося і носимо останні колекції відомих кутюр'є. Справжня краса йде зсередини. Якщо жінка здорова, то вона виділяє щастя і притягує погляди. Правий був той, хто сказав: «Ми є те, що ми їмо». Сьогодні ми поговоримо з вами про здорове харчування.



Приймайте їжу тільки тоді, коли ви дійсно відчуваєте почуття голоду. Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Приймайте їжу тільки сидячи. Не намагайтеся заковтувати всю порцію відразу, кладіть її в рот дрібними шматочками. Їжте тільки тоді, коли ви перебуваєте в спокійному і розслабленому стані. З'їдайте не більше 4 страв за один прийом їжі. Багато рухайтеся. Намагайтеся не запивати їжу водою і не пийте рідину відразу після їжі. Основний (за обсягом) прийом їжі повинен бути в обід. Під час прийому їжі не відволікайтеся на сторонні предмети і постарайтеся сконцентруватися на процесі прийому їжі. Цей прийом допомагає максимальному засвоєнню їжі. Їжа повинна бути максимально свіжою. Не варто їсти те, що було приготовлено вчора. Не полінуйтеся приготувати заново. Їжа повинна бути натуральною. Їжте більше клітковини. Свіжі овочі та зелень завжди повинні бути на вашому столі.

Дотримання цих принципів здорового харчування допоможе вам знайти здоров'я, а також допоможе вам тримати себе у формі.


Дієта чи здорове харчування - говоримо з терапевтом Тетяною Анікєєвою

Здорове харчування. Меню на тиждень

Настає такий момент, коли кожен з нас замислюється про своє харчування. Чи правильне воно? Чи приносить користь нашому організму або ж завдає шкоду?

 Варто пам'ятати, що головне в харчуванні - його збалансованість. Калорійність їжі повинна відповідати енергії, що витрачається. Тому меню на тиждень має передбачати необхідне для організму співвідношення білків, жирів, вуглеводів і клітковини.

 

Ми хочемо запропонувати вам приклад здорового харчування - меню на тиждень:

День Сніданок Обід Вечеря
Понеділок Рисові або кукурудзяні пластівці без цукру, залиті нежирним молоком. Замість цукру можна додати мед. Відварна курка та рис, свіжий помідор, чорний хліб. Оладки з яблуком або ревенем.
Вівторок Запечена риба з грибами, свіжий фруктовий сік. Суп-пюре. Печеня домашня. Фруктовий сік. Овочі. Варена курка. Нежирний йогурт.
Середа Свіжий огірок, вівсяна каша, хліб з маслом, чай.  Суп овочевий з сухариками, салат з помідорів і огірків, печінка з картопляним пюре. Запіканка рисова з яблуками. Мінеральна вода.
Четвер Омлет, геркулес, чай. Окрошка м'ясна. Млинці з рибою. Кисіль Кефір і галети.
П'ятниця Риба з відвареною картоплею. Свіжий огірок. Хліб з сиром. Чай Суп-пюре з цвітної капусти. Курка відварна з рисом. Хліб. Компот. Каша гречана. Тушковані овочі. Хліб. Сік
Субота Каша манна на молоці. Печиво. Кава Борщ з квасолею. Салат з капусти. Курка. Фрукти. Мінеральна вода Овочеве рагу. Котлета на пару. Чай з медом. Яблуко
Неділя Омлет з картоплею. Салат із зеленню. Томатний сік. Щі з свіжої капусти. Овочі з тушкованою рибою. Мінеральна вода. Плов Помідор. Огірок. Грейпфрут.

Необхідно також дотримуватися принципу поділу і сумісності продуктів харчування. Нижче представлена таблиця, яка допоможе вам у розподілі продуктів, які спільно погано засвоюються.

rss