Красиві ідеальні сідниці. Комплекс вправ для зміцнення сідниць. Дієта для красивого сідниць » Жіночий світ

Опубликовано: 29.09.2018

видео Красиві ідеальні сідниці. Комплекс вправ для зміцнення сідниць. Дієта для красивого сідниць » Жіночий світ

Пружні сідниці вдома \ДЕНЬ 25\ Упругие ягодицы в домашних условиях



З якоїсь незрозумілої причини красиві жіночі сідниці ніколи не залишали байдужими чоловіків. В Америці жіночий "тил" взагалі звели в культ, регулярно проводячи конкурси на найкращу, вибачте, дупу країни. Поки володаркою такої вважається Дженніфер Лопез. Актриса застрахувала своє заднє місце на 300 мільйонів доларів (а все тіло - на мільярд доларів).


Вправи для струнких ніг і підтягнутих сідниць

Коли м'язи сідниць дрябнуть, більшість жінок панікує і сідає на дієту. Проте обмеження в їжі, за словами багатьох інструкторів з фітнесу, призводить до зворотного ефекту - сідниці обвисають. І навіть золоті руки масажиста не допоможуть зробити з вашої п'ятої точки округлу пружну попку. Рекламовані гелі та креми в цій справі також не помічники. Купивши їх, ви тільки викинете гроші на вітер. Жоден косметичний засіб не зможе накачати сідниці.


НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!

Привести сідниці в ідеальну форму можна тільки за допомогою занять спортом і збалансованою дієтою, яка виключає солодке і борошняний. Найдієвішим буде щоденна пробіжка підтюпцем протягом години, потім - присідання і випади. Заодно з тренуванням м'язів сідниць буде загартовуватися і ваша воля.

Спеціально для моторошних ледарів придумали аквааеробіку. З одного боку, під час занять створюється колосальне навантаження, а з іншого - у воді вона не відчувається. Вправи у воді у поєднанні з правильним харчуванням через кілька місяців принесуть плоди - м'язи сідниць зміцняться. Але гарантувати, що попа придбає бажані округлості, не можна, оскільки кардинально змінити форму за допомогою фізичних вправ неможливо. Для закріплення результату перестаньте користуватися ліфтом: піднімайтеся і спускайтеся по сходах пішки.

Якщо є пекуче бажання добитися об'ємної високої попи за більш короткий термін, доведеться впритул зайнятися традиційною аеробікою. Інтенсивні вправи в хорошому темпі вичавлять з вас зайвий жирок. А грамотний тренер задасть вашої п'ятої точки таку програму, що через місяць ваші сідниці стануть сталевими. У вільні від фітнес-клубу дні тренуйте по півгодини в день ваші сідниці і вдома.

Красиві сідниці і дієта

Головне правило дієти - харчуйтеся часто, але помірно. У вашому раціоні має бути багато зелених овочів і менше жирного. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18 годин. Пізно ввечері, якщо нестерпно хочеться їсти, перекусіть яблуком і випийте гарячого трав'яного чаю. Гаряче притупляє апетит.

Сніданок: яйце некруто з тостом із хліба грубого помелу або з висівками або тарілка овочевого супу зі шматочком хліба і 100 грамами нежирного сиру.

Обід: 200 грамів курячої грудки без шкірки з овочевим салатом.

Вечеря: 150 - 200 грамів вареної картоплі з овочевим салатом і дві столові ложки квасолі.

Плюси дієти

Споживання невеликої кількості жиру корисно, оскільки тим самим знижується ризик серцево-судинних захворювань. Можна їсти удосталь овочі і не думати про калорії.

Мінуси дієти

Довготривала нізкожіровая дієта може викликати порушення в організмі - від сухості шкіри і випадіння волосся до порушення менструального циклу. Тим, хто засидівся на цій дієті, слід приймати по одній капсулі риб'ячого жиру в день.

Такий раціон не дозволяє організму засвоювати необхідну кількість вітамінів і мінералів. Наприклад, дієтологи рекомендують вживати моркву з рослинним маслом або сметаною, щоб засвоювався вітамін A. Якщо дотримуєтеся цієї дієти, приймайте полівітаміни.

Кілька нескладних і ненудних вправ дозволять вашій попі бути завжди у формі, а вам - в тонусі.

Комплекс вправ для сідниць

Вправа № 1. Зміцнить не тільки сідниці, а й м'язи живота і спини. Візьміть 10 гральних карт. І, роблячи "ластівку" лівою ногою, кладіть (а не кидайте) перед собою на підлогу по карті. Для початку можна згинати коліно опорної ноги. Помінявши ноги, зберіть всі карти. І так по три підходи.

Вправа № 2. Для зміцнення сідниць, ніг і плечей. Вам знадобляться стілець і велика коробка. Поставте спинку стільця до стіни, а коробку праворуч поруч з вами. Ставши обличчям до стільця, обіпріться руками на краю сидіння. У такому положенні, тримаючи ноги разом, стрибну через коробку в одну сторону, потім - в іншу. Повторіть 20 - 30 разів.

Вправа № 3. Зробить пружними сідниці, живіт і груди. Прийміть положення упор лежачи (як при віджиманні). Спираючись на руки, зігніть одну ногу в коліні і підведіть її до грудей. У стрибку поміняйте ногу. Проробіть вправу 20 разів для кожної ноги.

Вправа № 4. Тренує м'язи сідниць і спини. Ляжте на живіт, витягнувши перед собою руки. Злегка підніміть голову. На видиху прогніть спину, піднявши ноги, руки і плечі. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Повторіть 15 разів.

rss